[...] wyglada to tak jak pradziwa kultyrystyczna deta ale zawsze lepsze niz moje wczesniejsze jedzenie polegajace na zjedzeniu w ciagu dnia z około 10 kromek pszennych, pomidor, ser zółty, ziemniaki ze smietana na tłuszczu. Odziwo nie byłem głodny jednak aktywnosc fizyczna nie była duza. Poczatkiem wrzesnia przeszedłem z redukcji na bilans zerowy. [...]
Witam wszystkich:) moja narzeczona poprosiła mnie abym ułożył jej diete. Mój problem polega na tym ze osobiście nigdy nie układałem, diety licząc makroskładniki. Po prostu starałem się jeść "czysto" a ze jestem ektomorfikiem to mnie nie zalewało... Będzie to dieta high carb. DZiewczyna wazy 60kg i ma 160cm wzrostu.... Będą tylko 4 posiłki [...]
1. Czy przy stażu 2lata trenując 3dni jestem w stanie poprawiać sylwetkę 2.ser żółty, od czasu do czasu warto wrzucić dla urozmaicenia diety? 3. Zakładając czysto hipotycznie, moje zero to 3000kcal odejmuję 200kcal i redu idzie super ale jestem Ciągle głodny, dieta zbilansowana sprawdzona co robić? 4. Jaki sezam wybierać? 5. Czy na redukcji można [...]
oooo Solaros - dzięk za wpis :) (ps. wiesz, że to to ty jesteś tym misztem Szao.. z nazwy tematu ? %-) I. FAT - poza 120g raczej szybko nie wyjde w DT - to już po obserwacjach z poprzenich masówek z tego blogu - gdzie leciało w jednej do 150 - tu do 150 jeszce nie podlewało jakoś bardzo, w drugiej do 200 - od 140-150 w góre już chyba wpadał fatu [...]
[...] inny, niż u mnie, więc nie byłoby i tak żadnego odniesienia. Sam trening bardzo fajny, duże tempo i jednak z partnerem treningowym większe możliwości na dobicie w ostatnich seriach. Mam trochę filmów i zdjęć (swoich, taki ze mnie samolub). Wrzucam je na koniec posta. Dieta - HC: 1. Omlet jaglany z jabłkiem, masłem migdałowym i polewą z FitWhey [...]
[...] się granicy 1-1,5kg miesięcznie. Po nowym roku przechodzę na czystą stronę, także pewnie potem będzie delikatna redu na wakacje. B 200g / WW 300g / t 70g 1.Kurczak 200g, ser żółty 20g, wafle ryżowe 10szt (40g ww ) , herbatniki mini (20g ww) 2.Kurczak 200g, ser żółty 20g, 2 batoniki ciniminis, herbatniki mini 3.Gainer 100g (50gww) 4.Kurczak [...]
[...] Zostawiam ciężar, spróbuję zwiększyć ilość powtórzeń. Unoszenie hantli na boki 1x100 Zrobione. +tył barku na maszynie 3x Miska: 2600 1. płatki z wpc 2. kurczak, makaron, ser żółty, oliwa TRENING 3. żelki 4. kurak c.d. 5. koktajl z bananów, wpc i oliwy Trening wszedł zaskakująco dobrze, były progresy, jestem zadowolona. Nawet w miejscu, gdzie [...]
dzięki :D przyda się ten ser :P Nie ma sprawy ;) Na burgery ślinka cieknie %-) Mi ten light tostowy nie podchodzi, wole zwykły żółty. Jak dla mnie nie jest najgorsz ;) ale też wolałbym tam jakiś cheedar ☺️ I powrót do rzeczywistości czyli bida ciąg dalszy... ;p /SFD/2017/12/10/0ed1fa925a9f4be8b3fe675bea28f5fc.jpg [...]
[...] innych ssaków. Ptaki nie są ssakami, jaja nie są produkowane z mleka, więc nie należy ich zaliczać do nabiału. Do grupy produktów nabiałowych należy zaliczyć np.: - mleko, - ser żółty, - twaróg, - serek wiejski, - kefir, - jogurt, - maślanka, - śmietana. Nabiał jest jednym z lepszych źródeł pełnowartościowego białka, tłuszczów i wapnia. Zawieraj [...]
[...] trzyma miche wiec problemow nie ma z przygotowaniem aktualnie. @Big ron dla mnie to najlepsze rozwiazanie. Na masie siegam tez po teoche inne zrodla wegli jak np. Pieczywo, ser zolty itd. Ale zauwazylem ze najlepiej rejestruje progres ograniczajac sie do jak najmniejszej liczby prodoktow i jedzac dziennie prkatycznie to samo. Bo wiadomo od [...]
[...] to mogę zastąpić, żeby było przynajmniej 20g białka w posiłku? Omlet z owsianką odpada, bo owsianke jem na śniadanie, a jajka zwykle wieczorem, poza tym pewnie będą śmierdzieć w pracy. Myślałem nad chlebem żytnim razowym, ale co na to wrzucić, żeby białko było, ser źółty pakowany może być? Najlepiej coś co mogę przygotować wieczorem i wziąć rano.
[...] miesnie brzucha ze starymi zdjeciami. Najwazniejsze z tego co wyczytalem to nie tracic bialka w zapotrzebowaniu, bo jest zdecydowanie najwazniejsze. edit: Czy warto jesc ser zolty np gouda? Ser, Gouda tłusty 100 g produktu zawiera: Białko 27.9 Tłuszcze 22.9 Zmieniony przez - altcltrlshift1 w dniu 2017-12-18 12:46:17 Zmieniony przez - [...]
[...] i pofolgowałem z jedzeniem - otłuszczenie niebezpiecznie wzrosło }:-( - to są rzeczy których nie powinienem jeść albo ograniczyć spożycie. Nadmiar białka, kawa, żółty ser,warzywa strączkowe i kapustne, jabłka i.t.p. To powoduje u mnie wydęcia brzucha, może jakieś suple tez ale nad tym się do tej pory nie zastanawiałem. nawet zona mi [...]
[...] ok 65 kg w diecie na masee. Mam wyliczone 2600 kcal, praca siedząca, stojąca, po za tym 3xfbw brak innych aktywnoci. Białko w granicach 2,5g ale liczone ze wszystkiego, ser żółty,mleko,jogurty naturlny, twaróg itp , węgle 290, tłuszcze 85, cięzko mi to czasami pomieścić, albo ogolnie za dużo kalorii, chociaż wydaje mi sie ze 2600 to nie tak [...]